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健身房里的杠铃杆中,直杆和波形杆有什么区别?

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关于杠铃杆,直杆和曲杆的区别,

在这之前,我先说一下我们手臂的肱二头肌

从解剖图中可以看到,我们的肱二头肌有两个头:长头和短头。

其中长头是穿过我们的肩关节并与后肩相连接,而短头则与前肩相连。

掌心朝上,双掌平行,小臂外旋角度最大,直杆更多刺激了手臂肱二头肌的短头。

手臂符合内旋的自然状态,小臂参与用力少,对长头的刺激更多。而且不对手臂产生过大压力,握杆比较舒适。

在进行手臂二头肌训练的时候,两种杠铃能使二头肌两个头都最大化地生长,所以两种杆的练习都是同样重要的。

而身体其他肌群,

曲杆的部位占用更多空间,使用并不舒服也不顺手,就必须选择 直杆了。


直杆还可以用作全身各部位大重量的练习,比如卧推,深蹲,硬拉等

而曲杆训练 符合手臂的内旋自然状态,更适合于雕塑手臂肌肉细节。(二头肌,三头肌训练,曲杆都是不错的选择)

我要是一句话回答的话呢:

你用同一个动作,直杆和曲杆各做一组,体验一下不就知道啦亲爱的?

但只要回答估计我会掉很多粉丝的,所以我怂了,还是认真解释一下吧~

直杆和曲杆的区别,有两个:

第一是为了更好的保护你的关节,尤其是腕关节。

第二是有更多变的角度去360度无死角的刺激你的肌肉。

就拿最平民的杠铃弯举练二头来说吧。

这个动作,是我们日常能够接触到的训练里,使用直杆和曲杆感受差异最大的动作。

使用直杆的时候,手腕向外翻转角度比较大,那么弯举的时候内侧的短头受力比较多。

使用曲杆的时候,手腕向内翻转角度比较大,那么弯举的时候外的侧长头受力比较多。

同理三头肌训练也是这样,不同的杆不同的手腕角度,能分别刺激到不同位置的肌肉纤维。

然后,我们知道,腕关节是人体关节里比较脆弱的一个,它的结构也比较精细。

所以长期用一个角度手握重物的话,是比较容易叫手腕劳损的。

那么曲杆就比较人文主义的解决了这个问题。

通过你持握的不同宽度,角度,你的手腕受力面大大不同。

这样就比较雨露均沾的把压力分给各个部位啦,受伤的概率小了好多呢!

另外,根据经验来说,二头肌和三头肌的训练,更加需要曲杆杠铃的辅助。

而类似划船,卧推,硬拉,深蹲这几个动作,曲杆的作用不是特别大。甚至直杆的发力感觉更好一些的。

每个人有每个人的体会,自己慢慢感知吧各位亲!

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